As frutas são alimentos super nutritivos e também deliciosos! Conheça agora quais são os benefícios das frutas para a saúde e comece já a adicioná-las à sua alimentação!
Afinal, quais são os benefícios do consumo de frutas?
Melhoram a saúde digestiva
As frutas são ricas em fibras, que têm um papel vital na saúde digestiva. As fibras ajudam a regular o intestino, prevenindo, por exemplo, a constipação.
Além disso, seu consumo regular contribui para a redução do colesterol no sangue.
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Diminuem o risco de doenças crônicas
As frutas contém boas quantidades de antioxidantes, como flavonoides e carotenoides, que ajudam a diminuir os radicais livres no corpo.
Dessa forma, podem diminuir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer.
Hidratam
Uma grande parte das frutas têm alto teor de água, o que ajuda na hidratação do corpo. Por isso, sempre dê preferência para o consumo de frutas frescas.
Ajudam a emagrecer
Devido ao seu teor de fibras e baixas calorias, as frutas podem ajudar a emagrecer ou, até mesmo, manter o peso ideal.
Por isso, é sempre uma boa ideia adicionar uma fruta à sua alimentação diária.
Controlam a glicose no sangue
Algumas frutas, principalmente aquelas com baixo índice glicêmico, como laranja com bagaço, pera com casca, morango, ameixa fresca e pêssego podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.
Dessa forma, podem prevenir e, até mesmo, ajudar a controlar a diabetes tipo 2.
Promovem a saúde mental
O consumo de frutas também pode trazer benefícios para a saúde mental.
Os nutrientes presentes nelas podem desempenhar um papel na prevenção de distúrbios cognitivos e ajudar no bom funcionamento do cérebro.
Podem prevenir deficiências nutricionais
As frutas são fontes importantes de nutrientes essenciais, por isso, ajudam a prevenir deficiências nutricionais que podem levar a vários problemas de saúde.
No entanto, é importante lembrar de sempre manter uma dieta equilibrada e variada, adicionando vários tipos de frutas, legumes e outros alimentos para obter todos os nutrientes necessários para a saúde do organismo.
Quais são as melhores frutas para a saúde?
Todas as frutas trazem benefícios para a saúde do organismo. Apesar disso, trouxemos algumas frutas que são essenciais em uma boa alimentação, entre elas estão:
Maçãs
Essas frutas são ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes.
Além disso, são versáteis e podem ser consumidas cruas, assadas, cozidas ou, até mesmo, em sucos.
Bananas
Excelentes fontes de potássio, vitamina C e vitamina B6, as banana não poderiam ficar de fora desta lista.
Morangos
Os morangos além de saborosos, contém boas quantidades de vitamina C, fibras e antioxidantes.
Abacates
O abacate, apesar de ser bem calórico, é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, fibras e vitaminas.
Além disso, combina muito em saladas, sanduíches e outros pratos.
Laranjas
As laranjas são ricas em vitamina C, potássio, cálcio, magnésio e fibras.
Elas podem ser consumidas frescas, em variados pratos e também em forma suco.